GLP-1 ਥੈਰੇਪੀ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ: ਇੱਕ ਭਾਰਤ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਗਾਈਡ

GLP-1 ਰੀਸੈਪਟਰ ਐਗੋਨਿਸਟ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਗੈਸਟਰਿਕ ਖਾਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਭਾਰਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰਕੋਪੇਨਿਕ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ (ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ)। ਦਵਾਈ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ। RSSDI ਅਤੇ ICMR ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਫਾਰਮਾਕੋਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਡਾਕਟਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਥੈਰੇਪੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਟਿਕਾਊ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਦੰਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਣਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ: ਹਰੇਕ ਥਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੀ-ਇਲਾਜ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਅੱਧੀ ਹੋਵੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਮਾਨਾ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹੁਣ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀਆਂ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਘਟਿਆ ਭਾਰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾਵਾਨ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੰਝੀ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਸਾਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ GLP-1 'ਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਬਾਲ ਰੋਗ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੇਵਲ ਮਾਹਿਰਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ।

ਨੌਂ-ਇੰਚ ਦੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ: ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਭਿੰਡੀ, ਲਉਕੀ, ਪਾਲਕ, ਬੀਨਜ਼, ਸਲਾਦ, ਕਚੰਬਰ) ਨਾਲ ਅੱਧੀ ਭਰੀ ਹੋਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ (ਦਾਲ, ਸਾਂਬਰ, ਛੋਲੇ, ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਆਂਡਾ), ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰੋਟਿਅਨ, ਚਿੱਟਾ ਮਿੱਲੀ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰੋਟਿਅਨ) ਜੇਕਰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਚੌਲ)। ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਚ ਘਿਓ ਜਾਂ ਤੇਲ ਪਾਓ - ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਮਾਨ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ; GLP-1 ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾਲ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਾਮੂਲੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕ (ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਚਨਾ, ਦਹੀਂ, ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ) ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟ-ਲੋਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ — ਸਾਂਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਡਲੀ, ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ ਚਿੱਲਾ, ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ — ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ। ਪਲੇਟ ਮਾਡਲ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਾਂਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਦੱਖਣੀ ਭਾਰਤੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਸਬਜ਼ੀ ਪੋਰਿਆਲ, ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਦਾਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਉੱਤਰੀ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਤਰਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ, ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮਾਪਣਾ ਵਿਹਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਕੇਲ ਜਨੂੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੋ ਕੱਪ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਭਾਰਤੀ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਸਟੀਲ ਥਾਲੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਬਾਰਾਂ-ਇੰਚ ਤੋਂ ਨੌ-ਇੰਚ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 1.0-1.2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ - ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ। ਭਾਰਤੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਲ (ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ), ਪਨੀਰ, ਟੋਫੂ, ਸੋਇਆ ਚੰਕਸ, ਯੂਨਾਨੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪ: ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ (Bangda, Rohu, Pomfret), ਭਾਰੀ ਗ੍ਰੇਵੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਿਕਨ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਡਿਨਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੰਡੋ। ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਭੁੱਖ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਸੱਤੂ ਡਰਿੰਕ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ। 65 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਵਾਲੇ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਲਗ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 65-78 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਦੋ ਕੱਪ ਦਾਲ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਆਂਡੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਹਿੱਸੇ ਸੁੰਗੜਦੇ ਹਨ।

ਖੁਰਾਕ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਰੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ (ਪਕੌੜੇ, ਪਰੀਆਂ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਗ੍ਰੇਵੀਜ਼), ਬਹੁਤ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਕਵਾਨ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਦੇ ਹਨ। ਸਟੀਮਡ ਇਡਲੀ, ਖਿਚੜੀ, ਸਾਫ਼ ਦਾਲ, ਰਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ, ਜਾਂ ਗਰਿੱਲਡ ਤੰਦੂਰੀ ਤਿਆਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਅਦਰਕ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਠੰਡੇ ਭੋਜਨ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ — 2-2.5 ਲੀਟਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤਰਲ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਨਾ ਹੋਵੇ — ਚਾਸ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਜਾਂ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ। ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਲਟੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਦਲ ਦਿਓ। ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮੌਸਮਾਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਓ-ਉਦੋਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਜੀਆਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਤਲੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਖਾਣਾ-ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਹਿੱਸੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੇ ਹੋਣ-ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ GLP-1 ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੇਟ ਦੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਦਾਲ ਪਰੋਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਟੀਲ ਕਟੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਡਾਊਨਸਾਈਜ਼ਿੰਗ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।